|
Αντίθετα από το να κρίνουμε τον εαυτό μας όταν τα πράγματα δεν πάνε και τόσο καλά, αυτοσυμπόνια σημαίνει να του δείχνουμε κατανόηση και να του φερόμαστε με τρυφερότητα. Όταν έχουμε αποτύχει, όταν πονάμε, όταν αισθανόμαστε ανεπαρκείς ή σε οποιαδήποτε άλλη δυσκολία μας, μπορούμε να δείξουμε συμπόνια στον εαυτό μας, όπως κάνουμε με τους γύρω μας όταν τους βλέπουμε να υποφέρουν. Ενώ λοιπόν συνήθως όντως συμπάσχουμε με τους άλλους και προσπαθούμε να τους βοηθήσουμε, όταν βρισκόμαστε εμείς οι ίδιοι σε αντίστοιχη κατάσταση τείνουμε να ασκούμε (αυτό)κριτική και να είμαστε αρκετά σκληροί. Αυτή η τακτική όμως, όπως είναι αναμενόμενο λίγο μας βοηθάει. Χρειάζεται να αποδυναμώσουμε τον εσωτερικό μας κριτή και να αγκαλιάσουμε τον εαυτό μας με στοργή και ζεστασιά.
Με λίγα λόγια λοιπόν αυτοσυμπόνια είναι η φροντίδα του εαυτού μας όταν κάτι δεν έχει πάει καλά και την χαρακτηρίζουν τρία συστατικά στοιχεία:
- Η ευγένεια προς τον εαυτό
Περιβάλλουμε τον εαυτό μας με αγάπη ό,τι κι αν μας συμβαίνει, αναγνωρίζουμε και αποδεχόμαστε την κατάσταση που μας ταλαιπωρεί, προσπαθούμε να δούμε τι είναι αυτό που χρειαζόμαστε και σίγουρα αποφεύγουμε το αυτομαστίγωμα.
- Η αποδοχή της ανθρώπινης φύσης μας και ότι αυτό είναι μια κοινή εμπειρία για όλους τους ανθρώπους
Ο άνθρωπος εξ ορισμού είναι ένα ον ατελές, φθαρτό και ευάλωτο. Αυτό δεν αφορά όμως τον καθέναν από μας μόνο προσωπικά, αλλά είναι μια πανανθρώπινη εμπειρία.
- Η ενσυνειδητότητα
Δεχόμαστε την πραγματικότητα όπως είναι. Το ότι δηλαδή οι δυσκολίες είναι αναπόφευκτες και πως τα πράγματα δεν έρχονται πάντα όπως τα θέλουμε στη ζωή. Διαφορετικά αισθανόμαστε άγχος και βιώνουμε εσωτερικές συγκρούσεις. Όταν όμως δεχτούμε την πραγματικότητα αυτή, μπορούμε να βρούμε τις ισορροπίες μας και να αισθανθούμε τελικά γαλήνη.
Κάπου εδώ θα ήταν χρήσιμο να διαχωρίσουμε κάποιες άλλες έννοιες από την έννοια της αυτοσυμπόνιας για να αποφευχθούν τυχόν παρανοήσεις λόγω του ότι οι διαφορές τους, ίσως δεν είναι εύκολα διακριτές
Τι ΔΕΝ είναι λοιπόν η αυτοσυμπόνια
- Η ΑΥΤΟ-ΣΥΜΠΟΝΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ-ΟΙΚΤΟΣ
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται αυτο-οίκτο απορροφώνται από τα δικά τους προβλήματα και ξεχνούν ότι και οι γύρω τους αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα και δυσκολίες. Βλέπουν τα πράγματα εγωκεντρικά και υπερβάλλουν σε ότι αφορά στον προσωπικό τους πόνο. Αυτοσυμπόνια σημαίνει αντιλαμβάνομαι και την δυσκολία των άλλων ανθρώπων και αντιμετωπίζω το βίωμά μου ως μια κοινή εμπειρία.
- Δεν είναι υπερ-επιείκια
Δεν είναι υπερδικαιολόγηση για ότι κάνουμε. Ο στόχος δεν είναι το κουκούλωμα των προβλημάτων, η αποφυγή του πόνου, ή η βραχύχρονη απόλαυση, αλλά η μακροπρόθεσμη ευημερία. Αυτό ενίοτε εμπεριέχει και δυσαρέσκεια γιατί χρειάζεται να έρθουμε αντιμέτωποι με τις όποιες αδυναμίες μας και να τις διαχειριστούμε για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε παρακάτω.
- Δεν είναι αυτοεκτίμηση
Αν και φαίνονται παρόμοιες οι δυο έννοιες, εντούτοις διαφέρουν αρκετά. Αυτοεκτίμηση είναι η αντίληψη που έχει το άτομο για την αυτοαξία του και το πόσο του αρέσει ο εαυτός του. Η αυτοσυμπόνια δεν βασίζεται στο πως αξιολογούμε τον εαυτό μας.
Πως μπορούμε να εξασκηθούμε στην αυτοσυμπόνια; Από πού να ξεκινήσουμε;
Όταν βιώνετε μια δύσκολη κατάσταση, όταν πονάτε, όταν θεωρείτε ότι έχετε αποτύχει θυμηθείτε:
- Να είστε ελαστικοί με τον εαυτό σας και μην τον κρίνετε.
- Ξεκινήστε να τον φροντίζετε και φερθείτε του με κατανόηση και τρυφερότητα.
- Σκεφτείτε πως θα φερόσασταν σε κάποιον φίλο σε αντίστοιχη συνθήκη.
- Δείξτε ανεκτικότητα σε πλευρές της προσωπικότητάς σας που μπορεί να μην σας αρέσουν.
- Αναλογιστείτε την κατάσταση που αντιμετωπίζετε και αναζητήστε αυτό που θα σας έκανε να αισθανθείτε καλύτερα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν κι άλλοι άνθρωποι που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση ή έχουν τα ίδια συναισθήματα με εσάς και ότι οι αντιξοότητες είναι μέρος της ζωής.
- Αποφύγετε να επιτρέψετε στα αρνητικά συναισθήματα να σας παρασύρουν. Κάντε ένα βήμα πίσω και ζυγίστε την κατάσταση.
- Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να μην είναι τέλειος.
- Επιτρέψτε την αλλαγή για να είστε υγιείς και χαρούμενοι, όχι επειδή δεν είστε αποδεκτοί έτσι όπως είστε, αλλά επειδή αυτό θέλετε.
Εξασκώντας την αυτοσυμπόνια μπορούμε να συνδεθούμε με τον εαυτό μας με ένα νέο τρόπο που βασίζεται στην καλή διάθεση και στην άνευ όρων αποδοχή του, έτσι όπως ακριβώς είναι. Όταν θα μπορέσουμε να τον αγαπήσουμε με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε επίσης να διαπιστώσουμε πώς μας είχαν ή δεν μας είχαν αγαπήσει στο παρελθόν και μέσα από την αυτοσυμπόνια θα βρούμε το κουράγιο να γυρίσουμε εκεί πίσω, να δούμε και να μετρήσουμε τις πληγές μας, να τις επουλώσουμε και τελικά να ΄΄γιατρευτούμε΄΄.
